Magda Sz.

Magda Sz.

Dzięki, że tu jesteś i czytasz ten wpis. Koniecznie podziel się swoimi myślami w komentarzu. Tworzę dla Ciebie!

Dlaczego kobiety nie powinny bać się białka?

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Fora internetowe zasypywane są postami typu: “Mam mało białka w diecie, ale przecież nie będę przyjmować odżywki, bo się rozrosnę!”. A każdy, kto ma choć odrobinę wiedzy w jaki sposób funkcjonuje organizm i jak mozolna droga czeka każdego, kto chce mieć widoczne mięśnie, przewraca oczami i śmieje się w duchu. Pora obalić kilka mitów i pokazać, że BIAŁKO nie jest tylko dla pakerów 🙂

1. BIAŁKO DLA NASZEGO CIAŁA


– 18-20% naszego ciała to białko, które znajduje się m.in. w skórze, mięśniach, tkance łącznej

– ludzkie ciałko ma około 100 000 różnego rodzaju białek, dlatego potrzebuje go aby się rozwijać, regenerować, dbać o większość procesów chemicznych w naszym ciele

– kobiety w ciąży potrzebują aż 50% więcej białka

– jest około 10 aminokwasów egzogennych, które są niezbędne dla naszego organizmu, ale pozyskiwać możemy je tylko z białka, gdyż ciało nie ma zdolności do ich produkowania

– nasze ciało nie potrafi magazynować białka, dlatego trzeba go codziennie dostarczać



2. OBALAMY MITY


#MIT NR 1
Przyjmowanie białka lub trening siłowy sprawią, że będziemy przypakowane


PRAWDA:

Większość mężczyzn walczy o to, aby uzyskać znaczną ilość mięśni i nie dzieje się to w przeciągu kilku dni. Jest to długi proces pełen wyrzeczeń, odpowiedniej diety i ciężkich ćwiczeń. Kobiety nie są inne. Od przyjmowania białka nie zrobi się piękny ABS. Byłoby zbyt pięknie 😉

#MIT NR 2
Suplementacja jest skomplikowana i bardzo często droga

PRAWDA:

Kluczem jest zjadanie białka w każdym posiłku. Poza tym białko nie jest drogie. Znajduje się przecież nie tylko w odżywkach białkowych, ale też w tuńczyku, jajkach, jogurtach czy serach- są to produkty, których ceny nie są wygórowane i każdy ma je w lodówce.

3. CO TRZEBA ZJEŚĆ, ŻEBY UZYSKAĆ 50 GRAMÓW BIAŁKA:
  • 200 gramów kurczaka
  • 8 jajek
  • 6 szklanek mleka
  • 300 gramów tofu
  • 200 gramów wołowiny
  • 650 gramów fasoli
  • 280 gramów orzechów włoskich
  • 17 pasków bekonu

4. JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO

Przyjmuje się, że na 1 kg masy ciała przypada 1,5-2 g białka. Stąd wzór:
Twoja waga w kg x 1,5 lub 2 gramy białka = Twoje dzienne zapotrzebowanie


A Wy stosujecie suplementację, czy w jadłospisie macie akurat tyle białka ile potrzebujecie?

Powiązane posty

6 komentarze na temat “Dlaczego kobiety nie powinny bać się białka?”

  1. albo półtorej miarki odżywki – ale tego nie polecamy, bo dieta ma być zróżnicowana, a nie oparta na źródle białka z jednego produktu 😉 a z tym dziennym zapotrzebowaniem, te 2g to trochę przesadadla normalnie trenującego (nie do zawodów) osobnika, zależy od źródła białka, to raz, dwa, trzeba też dużo pić, żeby nerkom się nie odbiło 😉

    http://pretty-perfection.blogspot.com/

  2. współlokatorki

    Mam puche jagodowego białka. Pyszne! Współlokatorki sie dziwily, a kiedy wyszlo im, ze nie maja wystarczającej ilości bialka w diecie, to zaczely mnie wypytywać i w efekcie kupimy własne. Nawet ćwiczymy teraz razem!(: i czytamy Twojego bloga. Powodzenia!

  3. Takie zapotrzebowanie na biało jest dla osób, które są bardzo aktywne fizycznie, u dzieci, u osób starszych. U normalnej zdrowej dorosłej osoby, która nie ćwiczy wyczynowo, tylko normalnie jest aktywna, wystarczy 1- 1,5g/ kg m.c.
    Ale niestety to prawda, że wiele osób zaniedbuje spożycie białka i nie zjada nawet tego 1g, co jest masakrą bo wszystko spożywają w postaci tłuszczu i węgli. :/

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *